Primeros pasos

• Comience con pasos pequeños. De forma gradual, puede reducir el tamaño de las porciones, limitar los jugos y las sodas, y ofrecer más frutas y verduras.
  • Sirva porciones razonables de alimentos. Por ejemplo, los niños entre las edades de 2 y 8 deben consumir de 2 a 4 onzas de carne o alternativas de la carne todos los días. Los niños entre las edades de 9 y 18 deben consumir de 5 a 6 onzas de carne o alternativas de la carne todos los días. Tres onzas de carne es aproximadamente del tamaño de una baraja de naipes.
  • Aliente a su hijo a beber agua cuando tiene sed.
  • Ofrézcale muchas verduras y frutas todos los días. Por ejemplo, añada algo de fruta al cereal en el desayuno de su hijo e incluya palitos de zanahoria en su almuerzo.
• Establezca un programa regular de refrigerios y comidas. La mayoría de los niños están bien con tres comidas y dos o tres refrigerios al día. Cuando el cuerpo de su hijo está acostumbrado a un programa, el hambre y el apetito son más regulares. Esto le ayuda a su hijo a sentirse más en sintonía con su cuerpo.
• Asegúrese de que su hijo tome un desayuno saludable. Si no tiene mucho tiempo, pruebe con cereales con leche y frutas, yogur sin grasa o con poca grasa, o pan integral tostado.
• Coman juntos en familia con la mayor frecuencia posible. Haga de las comidas familiares un momento agradable y positivo.
• No compre comida chatarra. Tenga a mano refrigerios saludables que le gusten a su hijo.
• Sea un buen ejemplo. Deje que su hijo lo vea comer alimentos que desea que él o ella coma. Cuando coma afuera, pida ensalada en lugar de papas fritas como acompañamiento.